Cukurs aizstāj diētu (Dukana, Kremlis): vai es varu izmantot cukura aizstājēju (saldinātāju)

• Diagnostika

Jebkura diēta vienmēr atstāj daudz jautājumu par cukura lietošanu. Šis jautājums netika novērsts ar Dukan diētu, ko mēs šodien apspriedīsim, apsverot cukura aizstājēju izmantošanu uz diētas.

Un sāksim ar uztura uzvedības pamatiem un pamatiem, izvēloties ēdienu un ogļhidrātus.

Kā es varu strādāt ar ogļhidrātu diētu

Ogļhidrāti ir sadalīti divās nosacītās grupās, ko sagremo cilvēka ķermenis un nav sagremojamas. Mūsu kuņģis spēj sagremot, piemēram, ogļhidrātus, kas atrodas maizē, dārzeņos un augļos, un komplekss ogļhidrāts nevar sagremot celulozi, kas ir koksnes daļa.

Ogļhidrātu sagremošanas process ir polisaharīdu un disaharīdu sadalīšana monosaharīdos (vienkāršākie cukuri) kuņģa sulas ietekmē. Vienkārši ogļhidrāti tiek absorbēti asinīs un ir barības vielu substrāts šūnām.

Produktus, kas satur ogļhidrātus, var iedalīt trīs grupās:

1. Ietverot "tūlītējo cukuru" - tie rada strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs 5 minūšu laikā pēc norīšanas. Tie ietver: maltozi, glikozi, fruktozi, saharozi (pārtikas cukuru), vīnogas un vīnogu sulu, medu, alu. Šie produkti nesatur vielas, kas pagarina uzsūkšanos.
2. Ietverot "ātru cukuru" - cukura līmenis asinīs palielinās pēc 10-15 minūtēm, tas notiek pēkšņi, produktu apstrāde kuņģī notiek vienas līdz divu stundu laikā. Šajā grupā ietilpst saharoze un fruktoze kombinācijā ar absorbcijas pagarinātājiem, piemēram, āboliem (tie satur fruktozi un šķiedru).
3. Ieskaitot "lēnu cukuru" - glikoze asinīs sāk pieaugt pēc 20-30 minūtēm, un pieaugums ir diezgan gluds. Produkti sadalīti kuņģī un zarnās apmēram 2-3 stundas. Šī grupa ietver cieti un laktozi, kā arī saharozi un fruktozi ar ļoti spēcīgu pagarinātāju, kas ievērojami kavē to sadalīšanos un glikozes absorbciju asinīs.

Glikozes faktors diētā

Jau sen ir zināms, ka novājēšana ir daudz noderīgāka, ja izmantojat kompleksus ogļhidrātus, kas ietver lēnus cukurus. Ķermenis šādus ogļhidrātus apstrādā ilgāku laiku. Alternatīvi, ir cukura aizstājējs, ko Dukan diētā var izmantot cukura vietā.

Normālai ķermeņa darbībai ir nepieciešami ogļhidrāti. Noteikta glikozes koncentrācija asinīs nodrošina smadzeņu un nervu sistēmas pareizu darbību. Ja cukura daudzums asinīs ir stabils, tad cilvēks ir efektīvs, viņam ir labs garastāvoklis.

Pārmērīgs glikozes daudzums izraisa miegainību, un kritums zem normas izraisa vājumu, aizkaitināmību un letarģiju.

Šādā situācijā ķermenis zemapziņas līmenī cenšas iegūt glikozes trūkumu no dažādiem saldumiem, lai steidzami aizpildītu enerģijas deficītu. Personu nepārtraukti vajā šokolādes bārs vai kūka, kas ir īpaši redzama vakaros. Faktiski, tas ir tikai bada sajūta Dukana diētas laikā un jebkurš cits.

Ievērojot Dukana diētu, ēdieniem nevar pievienot parastu cukuru, tāpēc jums ir nepieciešams izvēlēties piemērotu cukura aizstājēju.

Bet kāda saldinātāja izvēle?

Cukura aizstājēji, ko izmanto diētā

Ksilīts (E967) - tam ir tāds pats kaloriju saturs kā cukuram. Ja personai ir problēmas ar zobiem, tad šis aizstājējs ir tieši viņam piemērots. Ksilīts, pateicoties savām īpašībām, spēj aktivizēt vielmaiņas procesus un neietekmē zobu emalju, tas ir atļauts lietot diabēta slimniekiem.

Ja šo produktu lieto pārāk lielos daudzumos, var sākties kuņģa problēmas. Dienā ir atļauts ēst tikai 40 gramus ksilīta.

Saharīns (E954) - šis cukura aizstājējs ir ļoti salds, satur maz kaloriju un nav uzsūcas organismā. Izmantojot šo savienojumu, jūs varat zaudēt svaru, tāpēc saharīnu ieteicams pagatavot saskaņā ar Dukan diētu.

Dažās valstīs šī viela ir aizliegta, jo tā ir kaitīga kuņģim. Dienas laikā varat patērēt ne vairāk kā 0,2 g saharīna.

Ciklamāts (E952) - tam ir patīkama un ne pārāk salda garša, bet tai ir vairākas svarīgas priekšrocības:

• satur maz kaloriju
• liels ēdienam
• Ciklamāts ir ļoti labi šķīst ūdenī, lai to varētu pievienot dzērieniem.

Aspartāms (E951) - ļoti bieži pievieno dzērieniem vai konditorejas izstrādājumiem. Tas ir saldāks nekā cukurs, garšīgs un nesatur kalorijas. Ja tiek pakļauta augstai temperatūrai, tā zaudē kvalitāti. Dienā ir atļauts ne vairāk kā 3 grami aspartāma.

Kālija acesulfāma (E950) - zems kaloriju daudzums, kas ātri izdalās no organisma, zarnās netiek absorbēts. To var lietot cilvēki ar alerģiskām slimībām. Tā kā metilētera sastāvā ir saturs, acesulfāms ir kaitīgs sirdij, turklāt tam ir spēcīga stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Šis savienojums ir kontrindicēts bērniem un sievietēm zīdīšanas periodā, tomēr pirmās un otrās kategorijas nav Dukan diētā. Droša deva ķermenim ir 1 g dienā.

Sucrezit - piemērots lietošanai ar diabētu, kas nav uzsūcas organismā, nav kaloriju. Tas ir diezgan ekonomisks, jo viens iepakojuma aizstājējs ir aptuveni seši kilogrami vienkārša cukura.

Sucrasite ir viens būtisks trūkums - toksicitāte. Šī iemesla dēļ labāk to neizmantot, lai nekaitētu veselībai. Dienā ir atļauts ne vairāk kā 0,6 g šī savienojuma.

Stīvija ir dabisks cukura aizstājējs, ko izmanto dzērienu pagatavošanai. Pateicoties savai dabiskajai izcelsmei, stevia saldinātājs ir labs ķermenim.

• Stevia ir pieejams pulverī un citās formās.
• nesatur kalorijas
• var izmantot diētas ēdienu gatavošanai.
• Šo cukura aizstājēju var lietot diabētiķi.

Tātad, jautājums par to, kā izvēlēties aizstājēju diētas laikā, atbilde sniegta, aprakstot noderīgās īpašības vai otrādi, kontrindikācijas katram cukura aizstājēja tipam.

Ko mums vajadzētu aizstāt ar cukuru

Ko mums vajadzētu aizstāt ar cukuru

Šis jautājums rodas vairumā no tiem, kas sēž uz Kremļa diētas. Viņa nav veltīga par zemu oglekļa saturu. Pirmajās nedēļās saldumi pilnībā jānovērš, lai sāktu liekā svara samazināšanas procesu.

Un rafinēts cukurs nav gaidīts nākotnē, kad jums ir jāsaglabā jauns svars. Un tīrā veidā un kā piedevu visu veidu produktiem.

Ko darīt? Galu galā, daudzi jau ir pieraduši pie saldumiem, ko bez tā nevar darīt. Īpaši sievietes.

Un viņi nav vainojami par to, ka kopš bērnības viņi ir atkarīgi no “cukura adatas”. Kas vecākiem, vecvecākiem visbiežāk ārstē, veicina, nomierina bērnu? Candy. Pieaudzis - saldējums katru dienu, čipsi, dzērieni, salds... Tad darbā tējas dzeršana ar šokolādi, tie paši saldumi, kūkas... Un dzimšanas dienas departamentos nav tradicionāla kūka. Pēdējos gados tam ir pievienoti jogurti un citi ilgtermiņa uzglabāšanas produkti. Un visur cukurs, cukurs, cukurs... Neredzams acīm. Jo vairāk produktu ir bez taukiem (bailes no holesterīna!), Jo vairāk cukura ir.

Un mēs brīnāmies, kāpēc mēs saņemam taukus?

Pirmā lieta, kas nāk prātā, kad jāmeklē cukura aizstājējs, attaisnojiet tautoloģiju, saldinātājus.

Cik daudz tirdzniecības piedāvājumu. Visām gaumēm.

Un tie visi ir oficiāli apstiprināti lietošanai Krievijā.

Tomēr neformālās sarunās daži ārsti, bez daudz entuziasma, runā par aizstājēju brīnumu.

Tāpat kā informācija ir pretrunīga.

Daži citās valstīs ilgstoši nebija atļauti, bija aizliegti. Šo mākslīgo izstrādājumu vēsture ir mazāka par pusi gadsimta. Un daži tika izveidoti pavisam nesen.

Tas pats Atkins, atzīta zema ogļūdeņražu satura diēta, vispirms ieteica atteikties no viena populāra saldinātāja un produktiem, kuros tas ir iekļauts. Tad ārsts mainīja savu viedokli, kaut arī ar atrunām.

Bet tas raksta slaveno franču dietologu Micheli Montignacu.

„Joprojām uzmanieties ar cukura aizstājējiem. Pat ja tie nav toksiski, tie var traucēt vielmaiņu. Un šeit ir iemesls. Izjūtot saldo garšu, ķermenis sāk sagatavoties ogļhidrātu ražošanai, bet tie nenāk. Tāpēc, ja nākotnē - 24 stundu laikā - ēdat kādu ogļhidrātu saturošu produktu, tiek izlaists liels daudzums glikozes. Proti, sākas patoloģiska hiperglikēmija (augstāka nekā tad, kad ierodas ķermenī ierastie ogļhidrāti), izraisot hiperinsinizmu, kam seko strauja cukura samazināšanās (hipoglikēmija). Hiperinsulinisms veicina tauku uzkrāšanos, un hipoglikēmija izraisa priekšlaicīgu bada sajūtu, kas arī nav labs jūsu ķermenim. Tāpēc ir diezgan loģiski uzdot sev: vai cukura aizstājēji ir atbildīgi par svara pieaugumu?

Montignac uzskata, ka aizvietotājiem vajadzētu būt pārejas posmam, lai pilnībā izmainītu cukuru.

Patiešām, jums nevajadzētu nekavējoties atteikties no aizstājējiem, īpaši sievietēm. Un ne visi varēs to darīt. Un papildus stress kaut ko uztura sākumā.

Paskatieties vēlreiz uz etiķetēm. Šie aizstājēji, kuros daudz ogļhidrātu, piemēram, fruktozes, nedarbosies.

No Kremļa diētas pirmajām dienām man bija vieglāk darīt bez mākslīgiem saldinātājiem. Tikai kafija bija pretīgi dzert pirmās trīs dienas. Tad es to pieradu. Tajā pašā laikā sāka dzert mazāk kafijas. Bet tas man palīdzēja, ka kopš bērnības man nepatīk tabletes, tabletes un citas ķīmiskas piedevas.

Pirmajās nedēļās, ja tas ir absolūti nepanesams, reizēm ēst kādu žāvētu augļu, lai arī augstu ogļhidrātu. Vai tumšs šokolādes gabals. Noglabājiet ķermeni.

Un vēlāk, kad svars ir tuvu tam, ko vēlaties, no rīta mēģiniet ēst tējkaroti medus. Tas ir lielisks produkts, kas ir ļoti noderīgs daudzām slimībām. Vienkārši ievadiet to savā diētā pakāpeniski. Atkal, skatoties savu svaru.

Saldētais svars - samaziniet medus daudzumu vai pilnībā atdodiet kādu laiku.

Kad sasniegsiet vēlamo svaru, varat regulāri ēst medu. Daudzi Komsomolskaja Pravda lasītāji, kas zaudējuši svaru uz Kremļa diētu, to dara. Un pareizi.

Vienkārši neizšķīdiniet medu karstā tējā. Augstā temperatūrā daudzas barības vielas tiek iznīcinātas.

Cukurs aizstāj Kremļa diētu

Tātad, jūs nolēmām, ka ir pienācis laiks sakopt. Un viņi nolēma izmēģināt Kremļa diētu, bet šaubās, cik reāli tas ir?
Patiešām, cilvēki, kas pirmo reizi dzirdēja par Kremlevku, sevi pierāda, ka nav iespējams zaudēt svaru ar šo diētu! Jā, no pirmā acu uzmetiena - tas ir paradoksālais un absurdais uzturs pasaulē. Un tiešām, vai kāds savā labajā prātā var paziņot, ka, lai ātri zaudētu svaru, jums ir nepieciešams ēst olas, gaļu, zivis, un jūs varat visu dzert ar sausu vīnu vai degvīnu? (Nu, par degvīnu un vīnu, protams, reizēm! Neviens šeit neveicina alkoholismu)
Es varu teikt no savas pieredzes - Jā!

Bet neaizmirstiet atcerēties, ka Kremļa diētā ir kontrindikācijas. Nekādā gadījumā neaiziet uz CD (Kremļa diēta), ja Jums ir hroniskas nieru slimības, gremošanas sistēmas orgāni, kā arī sirds un asinsvadi. Un tas ir arī kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Skaistums ir skaistums, bet mūsu veselība ir dārgāka!
Sāciet diētu tikai ar labu veselību. Nelietojiet lieki zaudēt svaru ārsta uzraudzībā un kontroles testos.

Kremļa diētas posmi

Šī svara zaudēšanas metode sastāv no četriem galvenajiem posmiem:

1. posms - indukcija - tauku nogulšņu apstrādes mehānisma ieviešana.

2. posms - aktīvs svara zudums.

3. posms - pārejas posms - pārstrukturēšana uz jaunu pārtikas veidu.

4. posms - Atbalsts - tā ir attīstīta enerģijas sistēma pārējā jūsu dzīves laikā. No ceturtā posma izriet, ka šī diēta nav vienreizēja rīcība, sasniedzot rezultātus, kuros jūs atgriezīsieties pie iepriekšējām gastronomiskajām vēlmēm.

Tātad, apskatīsim tos tuvāk:

Pirmais posms - sākums - ilgst vismaz divas nedēļas. Šajā laikā jūs samazināt ogļhidrātu patēriņu līdz 20 punktiem dienā (atcerieties: 1 punkts = 1 grams ogļhidrātu (skatīt tabulu, lasiet arī informāciju no produktu etiķetēm)).
Indukcija pārvērs jūsu ķermeni no ogļhidrātu dedzināšanas līdz dedzinošiem taukiem (jūsu taukiem).
Tas stabilizē cukura līmeni asinīs un aptur hipoklemijas daudzos simptomus - nogurumu, miegainību, vājumu un enerģijas trūkumu.

Šajā posmā mēs pilnībā izslēgsim no uztura: augļi, miltu produkti, cieti dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, zirņi uc), saldumi, visi piena produkti
Liesa gaļa, zivis, mājputni, olas - jūs varat brīvi ēst. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums, no kura mēs iegūstam dārzeņus, kā
- Dārzeņi ir zemu ogļhidrātu, bet bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Tie ir nepieciešami zarnu normālai darbībai. Tas ir zaļie salāti, sēnes, redīsi, gurķi, pipari, spināti, skābenes, cigoriņi, pētersīļi, dilles, selerijas, olīvas, ķiploki.
- PAPILDU DĀRZEŅI (var izmantot kopā ne vairāk kā 1 glāzē dienā, ja salātu dārzeņu daudzums nepārsniedz 2 tases. - noParzha, zaļās pupiņas, kāposti, ziedkāposti, baklažāni, cukini vai cukini, rāceņi, kāposti, brokoļi, sīpoli, avokado, selerijas saknes, Briseles kāposti, artišoki.
Attiecībā uz šī pirmā posma rezultātiem, dažu nedēļu laikā (14 dienas) daži var zaudēt 10 kg lieko svaru un tikai 1,5 kg. Svara zudums, turklāt dabiski stingra uztura ievērošana ir atkarīga arī no Jūsu ķermeņa īpašībām, kā arī no sākotnējā svara (jo vairāk tas ir, jo lielāks zaudējums).

Ja jūs zaudējat svaru lēni un neesat apmierināti ar savu rezultātu, tad jūs varat turpināt pirmo posmu - palaišanu - laiku... Laiks ir atkarīgs no jūsu labklājības.
Ja svara zudums atbilst jums - dodieties uz otro posmu.

2. posms - aktīvs svara zudums - pakāpeniski ievada ēdienkartē, iepriekš aizliegtus produktus - piena produktus, dārzeņus, tad riekstus, sēklas un ogas.
Rezultātā 1. posma diētai pievieno ne vairāk kā 5 punktus nedēļā. Bet nepārsniedziet $ 40.
Ir nepieciešams regulāri ēst. Lūzumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 6 stundas. Nav nepieciešams aizpildīt "izgāztuvē", pretējā gadījumā jūs varat izšķirt ikdienas kaloriju.
Ja pamanāt, ka esat sācis svara palielināšanos, atgriezieties pie 1. posma - lai uzsāktu 20 punktus. Un atkal atkārtojiet ceļu.

Šis posms var būt diezgan garš. Vai īsi... es atkārtoju, katrs citādi.
Visbeidzot, jūs sapratāt, ka līdz svārsta beigām palikuši tikai divi kilogrami. Tagad galvenais - nesteidzieties. Galu galā, jūsu mērķis ir ne tikai sasniegt vēlamo svaru, bet arī pastāvīgi uzturēt to šajā brīdī. Pārējie divi kilogrami būs pāreja uz trešo posmu.

3. posms - pārejas posms. Šo posmu vislabāk izstiepj ilgāk - divus vai trīs mēnešus. Jūs varat pievienot 10 punktus ogļhidrātu nedēļā uz iepriekšējo diētu. Neuztraucieties, jo lēnāks process, jo labāk. Nav svarīgi, cik daudz vēlaties to paātrināt - atturēties.
Ļoti svarīgi: šajā posmā jums ir jānosaka, cik daudz ogļhidrātu var atļauties, lai nesabojātu skaitli. No prakses visvairāk der 60 punkti dienā.
Nu, galu galā mērķis ir sasniegts un jūs zaudējat svaru. Pēdējais kritušais kilograms būs pāreja uz ceturto, pēdējo posmu...

4. posms - atbalsts. Šajā posmā ir viegli pārtraukt un atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Tāpēc esiet īpaši uzmanīgi un ierobežojiet sevi...
Protams, dažreiz brīvdienās jūs varat atļauties kādu kūka, bet ne katru dienu organizēt brīvdienas.

Šajā posmā dzīve sākas saskaņā ar noteikumiem:

1. Pārbaudiet produkta etiķetes. Jūs interesē ogļhidrātu saturs.
2. Nelietojiet ļaunus, miltus, kartupeļu ēdienus. Izmetiet rafinētus produktus.
3. Dzert 8 glāzes ūdens dienā (tas ir tīrs ūdens, nevis dzērieni). Tīra ūdens patēriņš uzlabo zarnu darbību. Jāaizmirst sulas un saldie dzērieni (kola, Pinokio uc). Viņiem ir daudz cukura.
4. Ja jūs nevarat pilnībā cukura, izmantojiet diētas saldinātāju sākumā: sukralozi, saharīnu, ciklamātu. Bet fruktoze, maltoze un aspartāms nav ieteicams (bet jūs nevarat iesaistīties cukura aizstājējos.)
5. Nosveriet sevi reizi nedēļā. Ja jūs pievienojāt 1-1,5 kg - netraucējiet. Ja svara pieaugums ir lielāks, ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu.
6. Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti.

Tātad, kāds ir "Kremļa diēta" princips?

Sīkāku informāciju var apskatīt, apskatot šeit - kompaktdiska principu
Īsumā, šī uztura pamatprincips ir samazināt ogļhidrātu daudzumu mūsu uzturā.
Šeit ssylochka uz šķīvja cu (punkti, parastās vienības vai, vienkāršāk, ogļhidrāti). Arī ogļhidrātu daudzumu uz 100 gramiem produkta var nolasīt no pārtikas produktu etiķetēm veikalā.

Šīs diētas būtības izskaidrojums ir šāds: kad ogļhidrātu, kas ir enerģijas avots, uzņemšana ir strauji samazinājusies, tad tas ir spiests apstrādāt uzkrātās tauku rezerves šajā enerģijā.

Jau ir daudz oficiālās literatūras par Kremļa diētu - gan grāmatas, gan publikācijas citās publikācijās. Mums ir forums un saites uz šo literatūru

Mūsu forumā tika apkopoti novērojumi un novērojumi, kā arī nelielas izmaiņas diētas oficiālajā versijā - tie cilvēki, kuri tieši mēģināja ietekmēt sevi. Ti, vienkārši zaudēja svaru.
Kā sākt? Protams, lai noteiktu svaru, kuru vēlaties sasniegt. Šeit ir saites uz ideālām svara formulām:
Kalkulators: ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Un kalkulators ir jautri - kas tu esi: ābols vai bumbieris?
Un tad soli pa solim sāk iet uz savu sapņu figūru.

Attiecībā uz svēršanu: ir nepieciešams regulāri novērtēt jūsu svaru, bet, lai neietilpst psiholoģiskajā atkarībā no svēršanas rezultātiem, jūs varat nosvērt ne katru dienu, bet ne pēc pusdienām - pusdienām - vakariņām.
Nosakiet sev nedēļas dienu (varat divas) un svēršanas laiku. Un novērtējiet savas izmaiņas šajā dienā un šajā laikā.

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.

Pierādīti padomi svara zudumam:

1. Sadaliet savu ikdienas devu trīs lielās vai četrās līdz piecās mazās porcijās. Nelietojiet izlaist maltītes, bet neļaujiet intervāliem starp tiem būt ilgāk par 6 stundām, kad Jūs negaidāt.
2. Ēdiet pietiekami daudz pārtikas, kas ir olbaltumvielu un tauku kombinācija (gaļa, zivis, jūras veltes, olas). Jūs varat ēst dzīvnieku un augu taukus, bet nedaudz - sviestu, majonēzi (bez cukura, augu eļļas utt.).
3. Ikdienas ogļhidrātu likme - ne vairāk kā 20 punkti, kas galvenokārt būtu jāsastāv no salātiem vai citiem dārzeņiem.
4. AIZLIEGTI: augļi, maize, makaroni, graudaugi, milti.
5. AIZLIEGTS: piena produkti, rieksti un sēklas pirmajās divās nedēļās.
6. Jūs nevarat ēst pārtikas produktus no aizliegta saraksta. Viens mazs gabals nedarīs nekādu kaitējumu, bet tas samazinās līdz iepriekšējiem rezultātiem.
Nēsājot lollipops un citus neatrisinātus produktus kabatā, jūs paši sevi maldināt. Un šajā gadījumā labāk nav sākt diētu vispār...
7. Izjūt badu, ēst tikai pietiekami daudz, lai ēst. Vai nav tik pilns! Ļoti drīz jūsu porciju lielums tiks samazināts līdz fizioloģiskajai normai. Ti ēdiena daudzums, kas ienāk jūsu salocītās plaukstās.
8. Jums nav jāatsakās apmeklēt restorānus un kafejnīcas, kā arī nepieņemt uzaicinājumus uz pusēm. Vienkārši izvēlieties atļautos produktus. Neēd ēdienus ar mērcēm un mērcēm. Viņiem ir daudz ogļhidrātu.
9. Izvairieties no kafijas, tējas un gāzētiem dzērieniem, kas satur kofeīnu. Pētījumi liecina, ka pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt cukura līmeņa asinīs strauju samazināšanos, kas savukārt noved pie ogļhidrātu alkas.
10. Izvairieties no dzērieniem un pārtikas produktiem, kas saldināti ar aspartāmu. Tā vietā izmantojiet saharīnu, ciklomātu, steviju vai Splend.
11. Neaizmirstiet par ūdeni. Ūdens piedalās vielmaiņā, novērš aizcietējumus, izskalo no ķermeņa sadalīto taukaudu atliekas.
12. Neaizmirstiet par labiem multivitamīniem ar minerālvielām.
13. Neiejauciet produktus, kas kliedz, ka tie ir "diētiski". Pārbaudiet etiķeti. Bieži gadās, ka vārds “uzturs” nozīmē zemu tauku saturu, nevis ogļhidrātus.
14. Neticiet etiķetēm "bez cukura", "bez cukura". Izlasiet ogļhidrātu daudzumu no šīm etiķetēm.
15. Košļājamā gumija, sūkļi, klepus sīrupi - satur arī cukuru, un nav ieteicams tos ļaunprātīgi izmantot.

PIEEJAMO PRODUKTU SARAKSTS:

- Gaļa (pievērsiet uzmanību apstrādātajai gaļai)desa, desas, šķiņķis, bekons uc), var saturēt cukuru izvairīties no tiem pirmajā posmā vai uzmanīgi izlasiet sastāvu uz etiķetēm). Es stingri iesaku izlasīt par to - http://immunologia.ru/za-25.html
- Putns
- Zivis, jūras veltes (oaizsargs ar krabjiem un zivju nūjiņām - viņiem ir daudz ogļhidrātu)
- Olas, sieri (sieri satur arī zināmu daudzumu ogļhidrātu, taču to var ignorēt, ja tos ēdat saprātīgi, 30-50 g dienā un vēlams 17-20% tauku)
- Siera siers - tikai dabīgs (bez jebkādiem aromatizētājiem) - CD otrajā posmā.
- Dārzeņi ir zemu ogļhidrātu, bet bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Tie ir nepieciešami zarnu normālai darbībai. Tas ir zaļie salāti, sēnes, redīsi, gurķi, pipari, spināti, skābenes, cigoriņi, pētersīļi, dilles, selerijas, olīvas, ķiploki.
- PAPILDU DĀRZEŅI (var izmantot kopā ne vairāk kā 1 glāzē dienā, ja salātu dārzeņu daudzums nepārsniedz 2 tases. - noParzha, zaļās pupiņas, kāposti, ziedkāposti, baklažāni, cukini vai cukini, rāceņi, kāposti, brokoļi, sīpoli, avokado, selerijas saknes, Briseles kāposti, artišoki.

- Salātu apstrādei izmantojiet augu eļļas, etiķi vai citronu sulu, varat izmantot majonēzi, kas nesatur cukuru. Salātos varat pievienot rīvētu sieru, sasmalcinātas olas.
- Jūs varat izmantot jebkuras garšvielas, bet vispirms jāpārliecinās, ka maisījumos nav cukura.
- Dzērieni:
Ūdens, minerālūdens, labāka kafija bez kofeīna vai zaļās tējas, zāļu tējas, dzidrs gaļas buljons, krējums (pievērsiet uzmanību ogļhidrātu skaitam (no otrā posma)).

AIZLIEGTI: Labības dzērieni (kafijas aizstājēji)
Nav atļauts 1 posmā: alkoholiskie dzērieni.

Atļautie tauki: augu eļļas, sviests, speķis, tauki. Bet - mazos daudzumos, nevis katru dienu.

Neapstrādāti tauki: margarīns un sviesta aizstājēji, ēdiena eļļa.

Mūsu forumā ir īpaša tēma, kurā Kremlyovka atbalstītāji dalās gardu, atļautu ēdienu receptēs. Jūs varat redzēt un izvēlēties sev kaut ko garšīgu, skatoties šeit:

Aptuvenā iknedēļas ēdienkarte, ko apkopo "Kremļa diēta" un publicēta Komsomolskaja Pravda.

UZMANĪBU: Šī izvēlne nav piemērota pirmajam posmam.

PIRMDIENA:
brokastis: siers 100 gr, cepti olas ar 2 olām ar šķiņķi, kafija, tēja bez cukura.
vakariņas: salāti ar kāpostiem ar dzērvenēm un augu eļļu 100 gr, vistas buljons (vistas šķēle, zaļumi, sīpolu rāceņi) 250 gr, grilēta mayo 100 gr, tēja bez cukura.
uzkodas: ābols
vakariņas: lapu salāti ar sieru, vārītas zivis 200 gr., tēja bez cukura.

Kopā dienā: 28 punkti (grami ogļhidrātu).

TUESDAY:
brokastis: mājās gatavots siers 200 g, 2 vārītas olas, tēja bez cukura.
pusdienas: gurķi un tomātu salāti, ar augu eļļu 100 gr, kāpostu zupa ar svaigiem ziedkāpostiem ar gaļu un krējumu 250 gr, vārītas zivis 100 gr, kafija bez cukura.
Uzkodas: valrieksti 30 gr.
vakariņas: biezpiens 200 g, tomāts, tēja bez cukura.
Kopā dienā: 27 punkti (grami ogļhidrātu).

VIDE:
Brokastis: 3 desas, zaļie zirņi ar sviestu, tēja bez cukura.
pusdienas: kausētu siera biezpiena zupa ar dārzeņiem 250 grami, kebabs 100 grami, tēja vai kafija bez cukura.
uzkodas: ābols
vakariņas: tomāti 1 gab., vārītas zivis 200 gr, tēja bez cukura.
Kopā dienā: 25 punkti (grami ogļhidrātu).

TREŠDIENA:
brokastis: omlete ar 4 olām ar tomātiem un garšaugiem, tēja bez cukura.
pusdienas: dārzeņu salāti ar šampinjoniem 100 grami, kāpostu zupa ar gaļu 250 grami, cepta zivs 100 grami, tēja vai kafija bez cukura.
uzkodas: oranža
vakariņas: salāti 100 grami, vārīti 100 grami gaļas, tēja bez cukura.
Kopā dienā: 27 punkti (grami ogļhidrātu).

JAUNUMS:
brokastis: neliels tauku biezums 150g, tēja bez cukura.
vakariņas: tomātu salāti, gaļas hodgepodge 250 gr, vārīta vista, tēja bez cukura.
Uzkodas: valrieksti 30 gr.
vakariņas: glāze sausā sarkanvīna, siers 150g, cepta zivs 200g.
Kopā dienā: 29 punkti (grami ogļhidrātu).

SESTDIENA:
Brokastis: omlete ar 4 olām ar rīvētu sieru, kafiju bez cukura.
Pusdienas: skābēti kāpostu salāti ar sviestu 100 grami, auss 250 grami, steiks 100 grami, degvīns 100 grami.
uzkodas: oranža
vakariņas: salāti 100 grami, cepta vista 200 grami, kafija vai tēja bez cukura.
Kopā dienā: 34 punkti (grami ogļhidrātu).

Svētdiena:
brokastis: 4 vārītas desas, 2 vārītas olas.
pusdienas: dārzeņu salāti ar šampinjoniem 150 gr, borss ar gaļu 250 gr, vārītas zivis 200 gr, tēja vai kafija bez cukura.
Uzkodas: valrieksti 30 gr.
vakariņas: tomāti, cepta vista 200 gr, tēja vai kafija bez cukura.
Kopā dienā: 32 punkti (grami ogļhidrātu).

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.

Šajā ziņojumā es vēlos ievietot jums noderīgu informāciju.

Citu diētu laikā parasti nav ieteicams pavadīt badošanās dienas, jo uzturs pats par sevi nozīmē uztura ierobežošanu. Bet KD badošanās dienas tiek nodrošinātas, sākot no 2. posma reizi nedēļā. Badošanās dienas
Mūsu forumā ir īpaši populāri: tukšā dūšā par pienu.
Šeit ir dažas šīs tautas dzēriena receptes.
1. recepte:
Divu litru plastmasas pudelē ielej 1 litru. auksts vājpiens un 1 litrs zaļās tējas.
Neēdiet visu dienu, bet tikai dzert šo dzērienu un tīru dzeramo ūdeni. In
2. recepte:
Aplejiet 1,5 litru karsta piena 1,5 - 2 ēdamk. zaļā tēja. Ļaujiet tai stāvēt, izkāpt un dzert visu dienu. Nedzeriet vai neēdiet neko citu, izņemot šo dzērienu un tīru ūdeni.
3. recepte:
Uzkarsē līdz 2 litriem ūdens, vāriet piecas minūtes, izslēdziet un pārlejiet 3 pilnas ēdamkarotes zaļās tējas verdošā ūdenī. Atdzesē to zem vāka 20 minūtes, tad ielej 1 litru piena iegūtajā brūvē (0,5% tauku). Ļaujiet tam pagatavot 10 minūtes, pēc tam izkāšiet un var lietot.

Šo dzērienu, kas pagatavots saskaņā ar kādu no iepriekš minētajām trim receptēm, var dzert gan aukstā, gan karstā veidā.
Bet uzmanība. Es jums ieteiktu pārtraukt dzert šo dzērienu līdz plkst. 18.00, jo zaļā tēja var neļaut jums normāli aizmigt.
Atkārtojiet šo izlādi ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.

Daudzi cilvēki, īpaši mainot savu uzturu, saskaras ar aizcietējuma problēmu, kas var „saindēt” uzturu un pozitīvās emocijas no uztura rezultātiem. Šeit ir atsauce uz tēmu...... Aizcietējuma problēma un tās risinājums
Un daži veidi, kā tos risināt.
1. No rīta lēnām dzeriet pāris glāzes neapstrādāta ūdens.
2. Vakarā ieliet plūmes ar ūdeni un no rīta dzert tukšā dūšā.
3. Dzert pirms gulētiešanas pāris ēdamkarotes olīveļļas. (nav ļoti patīkama, bet pieļaujama procedūra).
4. Ēdiet slotas salātus no rīta tukšā dūšā - kāpostiem un burkāniem, sagrieztu vienādās proporcijās, pievienojiet nedaudz redīsu vai daikonu. Sāls, aizpildiet ar skābo krējumu vai augu eļļu.
Bet tikai esiet uzmanīgi tiem, kam ir kuņģa problēmas. Šajā gadījumā salāti ir FORBIDDEN.

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.

Bieži uzdotie jautājumi un kolektīvās atbildes uz tiem:

Jautājums: cik ēdienreižu jābūt dienā un kādā laikā (vai vakarā tas ir iespējams?)
Atbildes:
galvenais ir nevis badoties! Jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā, bet jūs nevarat pārēsties, porcijām jābūt saprātīgām, un jums vajadzētu pacelties no galda ar nelielu bada sajūtu

Jautājums: Kā rīkoties ar saldumiem?
Atbildes:
Sākumā izņemiet saldo no mājas. Ļoti svarīgs punkts: neuzturieties mājās un nepērciet aizliegtos pārtikas produktus kopumā. Jūs varat muļķot sevi, liekot siera šķēles, desas vāzē. Jūs varat smaržot vaniļu, tas palīdz daudz. Varat arī nospiest pirkstu akupunktūras punktu, kas atrodas nasolabial reizes vidū.
Daudzi palīdz nomest PICOLINATE CHROME (pārdod aptiekās). Bet tas ir vairāk psiholoģiska palīdzība. Bet, lai sasniegtu mērķi, ir svarīgi.

Jautājums: Kāds apjoms un kādiem šķidrumiem vajadzētu dzert dienā?
Atbildes:
1,5-2 l. ūdens, papildus citiem šķidrumiem (tēja, buljons). Lai izvairītos no pārmērīga sloga uz nierēm, labāk izmantot galveno tilpumu līdz 18-19 stundām.
Lasiet vairāk tēmā Ūdens un svara zudums
Tīrs ūdens ar citronu ir piemērots. Vitamīns "B", kas atrodas citronos, palīdz sadedzināt taukus un sagremot olbaltumvielas, ir antioksidants. Arī mūsu forumā ir ļoti populārs ir ūdens lietošana ar ābolu sidra etiķi sīkāk tēmas ābolu sidra etiķis - plusi un mīnusi.
Bet neaizmirstiet atcerēties, ka cilvēki ar augstu skābumu lieto ūdeni ar citronu un ābolu sidra etiķi var kaitēt veselībai.

Jautājums: Kā būt, ja svara zudums ir apstājies?
Atbildes:
gaidiet un turpiniet.
ja atrodaties diētā, kas atbilst 20 punktiem (grami ogļhidrātu) un ēd pārāk lielas porcijas, mēģiniet pievienot vannu reizi nedēļā un pievērsiet uzmanību tam, cik daudz šķidruma jūs galu galā dzerat.
Mēģiniet aizmirst par apturēto svaru uz brīdi un visu uzmanību pievērst apjoma izmaiņām (protams, uz leju). Ja jūs nopietni esat iesaistīts fiziskajā slodzē (un slodze uz muskuļiem ir augsta), tad apstāšanās svarā un dažreiz pat svara palielināšanās ir diezgan normāla. Muskuļi fiziskās aktivitātes dēļ tiek izliets un kļūst smagāki nekā taukaudi. Bet esiet uzmanīgi apjomiem. To pieaugums ir saistīts ar uztura un uztura noteikumu neievērošanu un vingrinājumu trūkumu.
Vairākas atbildes uz šo jautājumu:
Briesmīgi nepatīkama situācija. Varat rīkoties šādi:
-1. Sēdēt uz 10 kubiem, bet jums nevajadzētu to darīt ilgāk par 2 -3 dienām, daba mums nedeva nekādus ogļhidrātus, mums tie tiešām ir vajadzīgi))
-2 - Ja jūs atrodaties kompaktdiskā vairāk nekā mēnesi (un tikai šajā gadījumā), varat ielādēt ogļhidrātu (nav saderīgs ar -1- punktu)
-3. Sāciet to pašu uzdevumu
-4. Izmērīts (varbūt svars ir vērts, un apjomi ir aizgājuši)
-5. Aprēķināt, cik daudz cu jūs ēdat Bieži gadās, ka cilvēki sēž pie 20, un svars ir tā vērts. Tad dodieties uz 30-40, un svars sāk samazināties. Ēd zaudēt svaru)
-6. Vienkārši sekojiet tam, ko mēs ēdam. Iespējams, daži produkti palēnina procesu (dažreiz biezpiens, bieži desa, Coca-Cola, daudz tauku saturošu produktu)
-7- Ja svars ir svara zaudēšanas procesa sākumā - pagaidiet. Ķermenim ir nepieciešams laiks. Dažiem svara zaudēšanas process sākas pirmajā mēnesī CD, citiem - no pirmās dienas Viss ir ļoti individuāls.
-9- Doties uz vannu (pirts), brauciet ar taukiem)
Jebkurā gadījumā jums ir jāspēj klausīties savu ķermeni, viņš visu pastāstīs.

Jautājums: Es cenšos nepārkāpt 20 ASV dolārus, un svars ir apstājies un nesamazinās.
Atbildes: Mēģiniet ēst 30 dienas dienā.
$ 20 - tas ir ķermeņa bads, un viņš nav steigā, lai atmestu uzkrāto.
Jūs varat lasīt vairāk tēmā Process ir apturēts. Ko darīt

Jautājums: Es gribu sēdēt uz CD, bet tas ir biedējoši, kā pilnībā dzīvot bez ogļhidrātu, es baidos, ka pārtika būs monotona?
Atbildes: ēdiens nav monotons, un tajā ir ogļhidrāti.
tie ir tikai mazāki, kas veicina svara zudumu.
Gaļai un taukiem ir 0 punkti, un šķiet, ka jums tikai jāēd. Šis nepareizs priekšstats var radīt veselības problēmas.
Ir nepieciešams ēst zemu ogļhidrātu dārzeņus (kāposti, salāti, gurķi, redīsi, redīsi, daikons, zaļās pupiņas uc), varat izmantot svaigas sēnes. Vēlāk (2-3 nedēļu laikā) būs iespējams iekļaut piena produktus un augļus. Paskaties uz galda, jūs varat atrast daudz interesantu lietu.
Sākumā šķiet, ka nekas nav. Tas ir iespējams, praktiski viss (skatīt tabulu). Tikai pirmajās divās vai trīs nedēļās ir jāizslēdz piena produkti un augļi. Jūsu izvēlne ir atkarīga no jūsu iztēles! Tas ir ļoti daudzveidīgs un garšīgs uzturs.
Tikai "slikti" ogļhidrāti ir izslēgti: baltmaize, baltais cukurs, kartupeļi, banāni ir izslēgti uz laiku, kas nepieciešams, lai sasniegtu ideālo svaru.
Nepieciešami dārzeņi LIFE! B Bez tiem, svara zudums process netiks. izvēlēties pēc tabulas, kas atrodas 10-12 vienību diapazonā.

Jautājums: Es dzirdēju kaut kur par ogļhidrātu iekraušanu, kas tas ir?
Atbildes: Ultraskaņas ogļhidrātu ielāde. To izmanto sportistiem, powerlifters, UZ var izmantot tikai tad, ja ir pagājis daudz pārpalikuma, un svars ir stingri pieaudzis, t.i. tā nav diena vai nedēļa, bet mēnesis vai divi. Ultraskaņas nozīme ir ogļhidrātu dienas organizēšana. Ļaujiet sevi pārāk daudz, bet saprātīgi (80-100 cu dienā). Labāk iet pārāk tālu ar cu augļi. Pēc ultraskaņas tūlītēja svēršana netiek veikta. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums saglabā ūdeni, svars tiek pievienots uz laiku. Jūs varat baidīties! Varbūt ultraskaņa dos impulsu jaunam zaudēšanas svaram. Cilvēks ir individuāls, katram organismam ir sava attieksme pret ultraskaņu.
Daži sūdzas par svara pieaugumu. Ir tāda „viltīga” tehnika.
Tauku dedzināšana nav lineārs process, bet to var veicināt. Ik pēc 2 nedēļām ļoti bieziem un ik pēc 1 nedēļas ne visai bieziem, mēs veicam "ogļhidrātu ielādes" dienu. Kas tas ir? Vai tas joprojām nav skaidrs? Jūs varat ēst, ka kompaktdiskā nav atļauts. Bet! Tikai 1 diena 2 nedēļās. Nav nepieciešams nožēlot vai mocīt sevi, kas, iespējams, ieņēma soli atpakaļ. Pretēji! Jūs palielināsiet vielmaiņas ātrumu. Rīt jūs piedzīvosiet spēka pieaugumu, un šodien acīs būs tonis un spīd.
Ir nepieciešams veikt ultraskaņu tikai tad, kad ALL (!) Citi iemesli, kas traucē svara zudumam, tiek novērsti, un jūs joprojām nezaudējat svaru. Un nevis lietas izskatīšanas laikā. Fakts ir tāds, ka svars ir VISIT, un jums tas ir nepieciešams

Jautājums: Kā rīkoties ar tūsku?
Atbilde: Pavārs bez sāls un viegli sāls ēdienu uz galda (prakse rāda, ka sāls patēriņš šajā gadījumā ir mazāks).
Izmantojiet zemu nātrija sāli, kas bagātināts ar kālija hlorīdu un magnija sulfātu. Šīs piedevas stimulē asins plūsmu, uzlabo nieru darbību un novērš šķidruma stagnāciju ādā.

Ietaupa no rīta tūskas un tik vienkāršas receptes: vakarā pērk svaigu pētersīļu ķekaru (vai dārzu) - 100-150 gramus, rūpīgi nomazgājiet un pēc vakariņām lēnām ēdiet bez sāls. Ja to darāt regulāri, tad drīz jūs neatceraties par tūsku. Kā, patiesībā, par sāpēm aknās, nierēs, gremošanas traktā.

Kāju pietūkums bieži ir saistīts ar problēmām, kas saistītas ar šķidruma aprites samazināšanos organismā, kas saglabājas audos. To veicina liekais svars, kustības trūkums un ilgstoša stāvēšana uz kājām. Jūsu aizstāvība. Ar karstuma sākumu lietojiet zāles, kas samazina asins plūsmu: izplatiet kājas no potītēm uz gurniem un nogulieties ar veltni zem kājām.

No rīta un vakarā dodieties dušā, pabeidziet ūdens procedūras, noklājiet kājas ar vēsu ūdeni no pirkstiem līdz gurniem. Labi ieradumi. Mēģiniet normalizēt savu svaru un staigāt vismaz pusstundu dienā. Nelietojiet drēbes, vidukli un vidukli, kurpes ar pārāk augstiem papēžiem un pilnīgi bez papēža uz līdzenas pamatnes.

Jautājums: Vai es varu uzņemt vitamīnus sēžot uz CD?
Atbildes: ne tikai iespējams, bet nepieciešams!
īpaši sākumā, kad tiek samazināts dabīgo vitamīnu (dārzeņu un augļu) patēriņš.
Mēs nevēlamies būt plāni, bet ar krītošiem matiem un sadalot nagus.

Jautājums: Vai svara zuduma rādītāji ir atkarīgi no diētas sākotnējā svara?
Atbildes: jo vairāk svara no normas - jo ātrāks ir svara zudums.

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.

Jautājums: Vai vienmēr ir nepieciešams aprēķināt punktus, ja vienā ēdienreizē tiek izmantoti produkti ar nulli (vai tuvu šīm vienībām)?
Atbilde: visu produktu aprēķini pirmajās dienās un pat mēnešos ir vienkārši nepieciešami. Tā disciplīnas, un, kad jūs redzat savu ēdienkarti ar svara un punktu aprēķinu, jūs vienmēr varat noskaidrot, ko vēl ēst un kad atturēties.

Jautājums:
Vai, lai veicinātu svara zaudēšanas procesu, pirmās diētas nedēļas laikā man ir nepieciešams lietot diurētiskos līdzekļus vai caurejas līdzekļus?
Atbildes: Nē, CD nenodrošina šos līdzekļus.
To nevajadzētu darīt. Šādu rīku izmantošana noved pie nepatiesiem rezultātiem - šis laiks; ķermenis pierod pie zarnu un urīnpūšļa piespiedu iztukšošanas un sāk "būt slinkam". Bet, ja ir problēmas, varat kaut ko izmantot, galvenais ir izmērīt visu.

Jautājums: Vai bads veicina ātru svara zudumu?
Atbildes: Nelietojiet badoties. Bads palēnina vielmaiņu un svara zudumu. Kompaktdisks ir labs, lai nebūtu jūtams bads.
Lūk, kā tas darbojas: ķermenis, bada sajūta, ietver sevis saglabāšanas režīmu, kura laikā tas palēnina vielmaiņu. Līdz ar to viss, ko tu ēd (pat ja jūs ēdat diezgan daudz), viņš atliek "par lietainu dienu", un viņš nevēlas piedalīties uzkrātajā. Viņš visos iespējamos veidos pretoties krājumu likvidēšanai, jo viņa uzdevums nav ļaut sevi nomirt
Bads ir ne tikai labvēlīgs, bet arī kavē ātrāko svara zudumu. Labāk nav dot ķermenim iemeslu bažām, lai tas būtu pilns, un jūs izlemsiet, vai tas ir pilns.

Jautājums: Vai ir iespējams izmantot saldinātājus?
Atbildes: pirmajās nedēļās, ja nepieciešams, varat izmantot saldinātājus. Nākotnē būtu labāk, ja viņš tos pamestu. Lai tā būtu, tie ir ķīmija.

Jautājums: Vai jums ir nepieciešams fiziskais apjoms un kādā daudzumā?
Atbildes: vispirms nevajadzētu ielādēt sevi ar fiziskiem vingrinājumiem, ja tas vēl nav izdarīts, jo diēta jau ir saspringta. Pakāpeniski būs vajadzība pēc kustības, savienot gaismas vingrinājumus abs, kājām un peldēšanai, ja iespējams.

Nepieciešamas fiziskās slodzes. Un jums ir jāsāk no pirmās dienas. Protams, pakāpeniski. Ja svars ir liels un fiziskā kultūra nav iesaistīta, tad vispirms vismaz pārtrauciet lifta izmantošanu (pārdalot 3-4 stāvus) un mēģiniet staigāt vairāk.

Jautājums: Aizcietējuma problēma sākumā. Kā to risināt?
Atbildes: 1. Parastās cīņas metodes ir dzert vismaz pusglāzi vārīta vēsa ūdens no rīta tukšā dūšā; Ja brokastīs ēdat gurķus, tomātu un kāpostu salātus ar augu eļļu, tas ir ļoti labi.
2. No rīta, kamēr vēl gultā atrodas kreisajā pusē, salieciet kājas un ar roku (no elkoņa uz roku) vairākas reizes masāža jostasvietu vai vietu, kur tam jābūt principā. Tad piecelieties, dzeriet ūdeni.
3. Un kāds cits piedāvāja pusi glāzi tomātu sulas ar atšķaidītu tējkaroti saulespuķu eļļas tukšā dūšā (Dim, vai ne?). Personīgi - tas daudz palīdzēja.

4. Protams, glāze ūdens istabas temperatūrā tukšā dūšā. Sākumā viņš dzēra senādi un pēc tam atrisināja problēmu ar kliju un jūras aļģu palīdzību.
Par jūras kāpostu un visi aizmirsa, un tas ir liels caureju.
Klijas - dzēra pirmo reizi ar ūdeni tukšā dūšā, pretīgi - sāka pievienoties biezpienam.
Jūras kāposti - ēda līdzīgi kā brokastis ar olām, vai vakarā pagatavoja salātus, pievienoja to Pekinas kāpostiem vai parastajiem kāpostiem, tikai super, izmēģiniet, jūs to nenožēlosiet. Līdz pusei vai garšai ar r / m.
Joprojām palīdzēja minerālūdens sāļš bez gāzes. Kopumā, kad es pārtraucu pievērst uzmanību šim jautājumam, viss pārtrauca, labi, jūs domājat, ka biežums samazinājās, bet kuņģis nesāpēs, regularitāte tikai samazinās labākas sagremojamības dēļ.

Skaists, nekaitīgs, pieņemams līdzeklis pret aizcietējumiem - linu sēklām. Cepiet sēklas viegli sausā pannā, sasmalciniet kafijas dzirnaviņas. Pievienojiet salātiem (jebkuru citu pārtiku).1-2 tējk pietiekami. Arī labi darbojas uz kuņģa elementārās dārzeņu vai olīveļļas. Labāk nav pierast pie tabletēm!
Vissvarīgākais nav sēdēt uz caurejas un bezgalīgas klizmas. Zarnas uzreiz sāk kļūt slinkas. Man ir šī problēma no jaunības un bez Kremlevki. Es uzzināju, kā to cīnīties. Lai noskaidrotu, pat ārsti neuzskata, ka krēsla trūkums 2 dienas ir aizcietējums. Tas, ko tu ēda šodien, netiek sagremots trīs stundās, bet daudz ilgāk. Piekrītu tam, ka pirms Kremlevki mēs vienkārši „daudz” un daudz. Proti, ražošana bija nepārtraukta.
Jums ir jāuzsāk diena ar glāzi ūdens tukšā dūšā. Pareizi gultā, veiciet šo vingrinājumu, salieciet kājas pie ceļiem un ar rokām piespiediet tās uz krūtīm un pāris minūtes pagrieziet. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi. Masāža vēderu apļveida kustībās ar plaukstu.
Ir kāposti, īpaši kāposti, jūra. Salāti ar viņiem - jūra. Bietes, plūmes (diētas otrajā pusē). Labi palīdz olīveļļa. Ja to ir grūti dzert - samaisiet 1 ēdamkaroti eļļas glāzē kefīra vai pusi glāzes. Noteikti dzeriet ūdeni visas dienas garumā, īpaši karstajā sezonā.
Kad jūs apmeklējat tualeti, ja nav nekādu vajadzību iztīrīt, nejautājieties, veiciet hemoroīdus. Kad jums ir nepieciešams - tas pats iet.
Tas viss ir pārbaudīts ar dzīvi, pārbaudīts pats. Ķermenis ir pieradis pie noteikta režīma - no rīta tas aizgāja - tas ir bezmaksas. Kļūdas ir tikai manas vainas dēļ un ļoti reti.
Milzīgs Kremļa plus ir gandrīz pilnīgs meteorisma trūkums - šķiet, ka nav zarnu, vai es nezinu, kur tas ir.

Jautājums: Vai man jāaprēķina kalorijas uz CD?
Atbildes: nav nepieciešams saskaitīt kalorijas uz CD, jo tam jau ir atskaites punkts skaitīšanai, proti, cu vai brilles, kas nozīmē ogļhidrātu gramu skaitu uz 100 g produkta.
Kā jau iepriekš minēts, kalorijas nav jāaprēķina. Bet es pievērstu uzmanību porciju skaitam un svaram, īpaši taukainai un olbaltumvielai, ja vispirms viss ir normāls, tad pēc kāda laika, jo īpaši svara pārtraukšanas laikā, porcijas svars ir jāizvēlas saprātīgā robežās.
Piemēram, man 95 kg - pusdienas vai vakariņas ne vairāk kā 200-300 g dārzeņu un gaļas / zivju ne vairāk kā 200 g.
Standarta ieteikums ir pacelties no galda ar nelielu bada un apmierinātības sajūtu vienlaikus. Ti, domāšana par ēšanas kaut ko citu vai pietiekami, ir ceļvedis.

Jautājums: Kā kritiskās dienas ietekmē svaru un kas notiek ar to (ar svaru) cikla laikā?
Atbildes: Kritiskās dienas un divas vai trīs dienas "pirms" un "pēc" tiek ietekmētas tā, ka vismaz svars nepārvietojas. Bet daudz biežāk pat pieaug, jo ķermenis "nepiešķir" šķidrumu, un "to saglabā". Un uzbrukumi "zhor". Visu laiku es vēlos ēst.
Šādās dienās labāk nav nosvērt. Lai nebūtu apbēdināts. Tas ir pilnīgi normāli. Tad turpinās svara zaudēšanas process.

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.

Jautājums: Ko es ēdu dienas laikā, ja es esmu students (man ir tikai uzkodas pārtraukumos)?
Atbildes: lai kopā ar jums nogādātu pašmāju. piemēram: salātu lapās iesaiņota. lai kāds būtu jūsu sirds. Jūs varat pagatavot olu pankūkas - sakratiet olu labi, pievienojiet nedaudz augu eļļas, cepiet kā parastās pankūkas. Tas ir arī maizes aizstājējs.
Pirmkārt, pārliecinieties, ka brokastis.
Otrkārt, tagad, pārdodot, ir plastmasas trauki ēdienam, kur jūs varat ievietot gaļas gabaliņu ar sasmalcinātiem dārzeņiem, riekstiem un salātiem - jebko, ko jūs varat tur ievietot. Un kur tas viss ir? Varbūt skolai ir bufete vai ēdnīca. Galu galā, uz palodzes kaut kur. "
Jautājums: "Vai cu daudzums neapstrādātos un vārītos (nevis neapstrādātos) dārzeņos ir tāds pats un kā tas mainās?
Atbildes Atšķirība ir ļoti maza. Nav jāuztraucas. Mēs tos nesagatavojam cukura sīrupā.

Jautājums: Vai ir iespējams dzert Koka gaismu un Pepī gaismu, ņemot vērā, ka tajos ir 0 punkti?
Atbildes: pārskatiet tālāk sniegto informāciju un domājiet, un vēlaties to dzert?
Coca-Cola gaisma bez kofeīna.
Sastāvdaļas:
Agua carbonatada E-150d E-952 E-950 E-951 E-338 E330 Aromas E211
1. Agua carbonatada - dzirkstošais ūdens.
2. E-150d - krāsviela - cukura krāsa 4, kas iegūta ar tehnoloģiju (CARAMEL 4 - amonjaka sulfīts). Tas nozīmē, ka cukura krāsu (sadedzināto cukuru) iegūst, apstrādājot cukuru noteiktās temperatūrās, pievienojot vai nepievienojot ķīmiskos reaģentus. Šajā gadījumā pievieno amonija sulfātu.
3. E-952 - Ciklamīnskābe un tās nātrija, kālija un kalcija sāļi. Cukura aizstājējs.
Ciklamāts, sintētiska ķīmiskā viela, kuras garša ir 200 reizes lielāka par cukura saldumu, tiek izmantota kā mākslīgais saldinātājs. Tas attiecas uz vielām, ko aizliegts lietot cilvēku pārtikā, jo tas ir kancerogēns, kas izraisa vēža slimību. 1969. Tgadā ar Federālās pārtikas un pārtikas aģentūras rīkojumu. T
narkotikas (FDA) 34 FR 17063 aizliegts lietot ASV, jo ir pierādīts, ka, piemēram, saharīns un aspartāms, tas izraisa urīnpūšļa vēzi žurkām.
Tajā pašā gadā Kanādā ir aizliegts. 1975. gadā tika aizliegts Japānā, Dienvidkorejā un Singapūrā. Aizliegts lietot dzērienu rūpniecībā un Indonēzijā. 1979. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) atjaunoja ciklamātus, atzīstot tos par nekaitīgiem!
4. E-950 (acesulfāma kālija) - 200 reizes saldāks nekā saharoze. Bezalkoholiskajos dzērienos plaši tiek izmantots kāpurs ar acesulfāmu ar aspartāmu. Pros Ilgi uzglabāti, nerada alerģiskas reakcijas, nevis kalorijas. Mīnusi. Tā satur metilesteru, kas pasliktina sirds un asinsvadu sistēmu, un asparogēna skābe - tai ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu un laika gaitā var būt atkarīga. Acesulfāms ir slikts
izšķīst. Produkti ar šo saldinātāju nav ieteicami bērniem.
grūtniecēm un laktējošām sievietēm. Droša deva - ne vairāk kā 1 g dienā.
5. E-951 (aspartāms) - saldinātājs diabēta slimniekiem, kas sastāv no divām aminoskābēm (dipeptīds) - asparagīnam un fenilānam. Tas ir ieteicams arī personām, kas kontrolē to svaru.
Nacionālā bezalkoholisko dzērienu asociācija (NSDA), kas pārstāv 95% no uzņēmumiem, kas ražo bezalkoholiskos dzērienus Amerikas Savienotajās Valstīs, 1985. gada 7. maijā ASV Kongresa ziņojumā publicēja protestu, kurā aprakstīta aspartāma ķīmiskā nestabilitāte. Pēc vairākām nedēļām karstā klimatā (vai, apsildot līdz 30 grādiem pēc Celsija / 86 grādiem pēc Fārenheita), galvenais aspartaāma daudzums dzirkstošajā ūdenī izdalās formaldehīdā, metanolā, fenilalanīnā uc Norīts, metanols (metilspirts vai koksnes spirts, kas nogalināts vai tūkstošiem dzirdētāju), tiek pārveidots par formaldehīdu, pēc tam uz skudrskābi (inde no skudras koduma).
Formaldehīds ir viela ar asu smaku, A klases kancerogēns, tomēr fenilalanīns, sajaucoties ar citām aminoskābēm un olbaltumvielām, kļūst toksisks.
Grūtniecības laikā aspartāms var iedarboties tieši uz augli pat tad, ja to lieto ļoti mazās devās.
FDA saņēma vairāk nekā 10 000 patērētāju sūdzību par aspartāmu, kas veido 80% no visām sūdzībām par pārtikas piedevām. FDA klusē, sabiedrība kopumā neuzskata neko, uzskatot, ka, tā kā produkts tiek tik plaši reklamēts, tam jābūt drošam.
FDA ir 92 dokumentēti aspartāma saindēšanās gadījumi, tostarp šādi: pieskāriena zudums, galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta dūša, sirdsklauves, svara pieaugums, aizkaitināmība, nemiers, atmiņas zudums, neskaidra redze, izsitumi, krampji, redzes zudums, locītavu sāpes, depresija, krampji, dzimumorgānu slimības, vājums un dzirdes zudums.
Arī aspartāms var izraisīt šādas slimības: smadzeņu audzējs, multiplā skleroze, epilepsija, baziliku slimība, hronisks nogurums, Parkinsona slimība un Alcheimera slimība, diabēts, garīga atpalicība, tuberkuloze, tas var pat izraisīt nāvi.
6. E-338 (Ortofosforskābe) - ķīmiskā formula: H3PO4. Izskats - bezkrāsains vai viegli iedzeltens šķidrums. slānī 12-15 mm. skatoties uz balta fona ar vāju smaku. Neierobežoti šķīst ūdenī, veido jebkuras koncentrācijas šķīdumus.
Uguns un sprādzienbīstamība. Kairina acis un ādu Izmantot: amonija, nātrija, kalcija, mangāna un alumīnija fosfāta sāļu, kā arī organiskās sintēzes ražošanai, aktīvās ogles un plēves ražošanā, ugunsizturīgu materiālu, ugunsizturīgo saistvielu, keramikas, stikla, mēslošanas līdzekļu ražošanai. sintētiskie mazgāšanas līdzekļi (SMS), medicīnā, metālapstrāde metālu tīrīšanai un pulēšanai, tekstilizstrādājumi audumu izgatavošanai ar liesmu slāpējošu impregnēšanu, eļļa, spēles industrija.
Pārtikas ortofosforskābi izmanto gāzētā ūdens ražošanā un sāļu ražošanā (pulveri cepumu, krekeru ražošanai).
7. E330 (citronskābe) - bezkrāsaini kristāli. Plaši izplatīts dabā. Iegūstiet no tabakas citronskābi un ogļhidrātu (cukuru, melasi) fermentāciju.
Piemēro farmācijas un pārtikas rūpniecībā. Citrātu sāļus (citrātus) izmanto pārtikas rūpniecībā kā skābes, konservantus, stabilizatorus, medicīnā - asins konservēšanai.
8. Aromāti - aromātiskās piedevas, kuras nav norādītas.
9. E211 (nātrija benzoāts) - atkrēpošanas līdzeklis, pārtikas konservants ievārījumu, marmelādes, melange (konditorejas izstrādājumu), brētliņu, keta kaviāra, augļu sulas, pusfabrikātu ražošanā. Dažos pārtikas produktos kā baktericīdu un pretsēnīšu līdzekli ievada benzoskābi (E210), nātrija benzoātu (E211) un kālija benzoātu (E212). Tie ietver ievārījumus, augļu sulas, marinējumus un augļu jogurtu.
Produkti, kas satur nātrija un kalcija benzoātus, nav ieteicami astmas slimniekiem un cilvēkiem, kas ir jutīgi pret aspirīnu.
Nu, ja jūs nevarat atteikties vai nekas cits tur, tad varat un dzert, ja jūsu veselībai nav nozīmes!

Patiesa sieviete nav noraizējusies - viņa uztraucas.